Φύλλο εργασίας 3^ης ενότητας

Αντοχή ή αερόβια ικανότητα;

Καλά μας παιδάκια καλώς ήρθατε και σε αυτήν τη ενδιαφέρουσα ενότητα για την Αερόβια άσκηση.

Κατ αρχήν : Όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι που σας δίνω εδώ βρίσκονται κυρίως μέσα στην ενότητα

• Στην αρχή αρχή της ενότητας υπάρχει ένα βίντεο που θα πρέπει να δείτε. Πρέπει να κάνετε υπομονή γιατί αργεί να φορτώσει.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να μελετήσετε το έγγραφο που σας επισυνάπτω σχετικά με την φυσική κατάσταση έτσι ώστε να κατανοήσετε βαθύτερα την έννοια αυτή.
• Επιπρόσθετα σας έχω επισυνάψει και ένα έγγραφο που περιγράφει πως να μπορείτε να πιάνετε σωστά το σφιγμό σας..
• Τέλος μπορείτε να παίξετε με το παιχνίδι μέσα από το οποίο εξοικειώνεστε με το διαχωρισμό των ασκήσεων σε αερόβιες ασκήσεις και αναερόβιες ασκήσεις. 

Γιατί νομίζετε ότι θα πρέπει να ξέρουμε το διαχωρισμό αυτό; 

Σήμερα, ολοένα και περισσότερο, οι άνθρωποι ανακαλύπτουν ξανά τις ευεργετικές επιδράσεις της τακτικής άσκησης (π.χ. κολύμπι, τρέξιμο, σχοινάκι, περπάτημα). Αυτές οι δραστηριότητες είναι οι λεγόμενες «αερόβιες». Αυτό σημαίνει με απλά λόγια, ότι το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για τη δραστηριότητα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων αν πραγματοποιείται με την κατάλληλη ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
Φυσικά δεν χρειάζεται να προπονείται κανείς σα μαραθωνοδρόμος για να αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση! Oποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα ή δραστηριότητα που μας κινητοποιεί και μας ευχαριστεί, ακόμη κι αν γίνεται μόνο για μερικά λεπτά τη μέρα είναι καλύτερο απ’ το να μην κάνουμε τίποτα. Για όσους δεν αθλούνται καθόλου, το μεγάλο βήμα είναι η ΑΡΧΗ! Από πού θ’ αρχίσουν, τι άσκηση θα κάνουν, πόσο, πότε κλπ.
Άσκηση 1: Πόσο δραστήριοι είστε; Ασκείστε σε ικανοποιητικό βαθμό για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση; Δεν είστε σίγουροι; Δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση.

Ανάλογα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εκτός σχολείου, υπολογίστε το Δείκτη Δραστηριοποίησης πολλαπλασιάζοντας το σκορ σας σε κάθε τομέα.
Δείκτης Δραστηριοποίησης = Ένταση Χ Διάρκεια Χ Συχνότητα.

Σκορ Καθημερινή δραστηριότητα

Ένταση 5
Πολύ υψηλής έντασης άσκηση με ανάλογα έντονο λαχάνιασμα
π.χ. αερόβια γυμναστική ή τρέξιμο πάνω από 3 χιλιόμετρα.
Ένταση 4
Yψηλής έντασης άσκηση με έντονο λαχάνιασμα
π.χ. τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι.
Ενταση 3
Mέτρια έως υψηλής έντασης άσκηση
π.χ. βόλτες με ποδήλατο και σπορ αναψυχής.
Ενταση 2
Μέτριας έντασης άσκηση π.χ. βόλεϊ.
Ενταση 1
Ελαφριάς έντασης άσκηση π.χ. περπάτημα, ψάρεμα.

.

Τώρα χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα της παραπάνω άσκησης και να βρείτε σε ποια κατηγορία φυσικής κατάστασης βρίσκεστε.

Καλή συνέχεια