Μάθημα : ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Β ΓΕΝΙΚΟΥ ΛΥΚΕΙΟΥ ΕΣΠΕΡΙΝΟ

Γνωστικά αντικείμενα:

Διατροφή, Δείκτης Μάζας Σώματος, θερμιδικό ισοζύγιο, άσκηση

Τάξεις στις οποίες απευθύνεται: Α΄, Β΄, Γ΄ Λυκείου

Στόχοι: Να κατανοήσουν οι μαθητές τι είναι το θερμιδικό - ενεργειακό ισοζύγιο.

Να υπολογίζουν το Δ.Μ.Σ. για τον εαυτό τους και τους άλλους.

Να αναγνωρίζουν τις ομάδες των τροφίμων και να κατατάσσουν τις τροφές στην αντίστοιχη ομάδα.

Να γνωρίζουν τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες από τις ομάδες των τροφών.

Να συσχετίζουν τη συμβολή της άσκησης και την πρόσληψη θερμίδων με το Δ.Μ.Σ.

Να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Ποια είναι σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της Δια Βίου Άσκησης .

Τι είναι αερόβια άσκηση, σύντομη περιγραφή του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, ποιες είναι οι προσαρμογές που προκύπτουν σ’ αυτό από την αερόβια άσκηση. Ποια τα οφέλη της στην υγεία του ανθρώπου από σωματικής, ψυχολογικής, κοινωνικής επίδρασης από το τρέξιμο ως αερόβια άσκηση.

Προετοιμασία, απαραίτητες ενέργειες, προγραμματισμός πριν ξεκινήσουμε το τρέξιμο. Τι πρέπει να προσέχουμε (Ιατρικές εξετάσεις, Σωστός εξοπλισμός, προγραμματισμός από άποψη διαθέσιμου χρόνου, πως ξεκινάμε το τρέξιμο ειδικά όταν είμαστε αρχάριοι και αγύμναστοι ποιους πρέπει να συμβουλευόμαστε). Με ποια κριτήρια επιλέγω το μέρος ή τα μέρη όπου θα κάνω τρέξιμο.

Προγραμματισμός προπόνησης. Πως ακολουθούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ποιες είναι οι βασικές αρχές προπονητικής. Πως μετράμε την πρόοδό μας, Ποιος είναι ο σωστός τρόπος τρεξίματος όταν κάνουμε τρέξιμο με σκοπό την αερόβια προπόνηση και την καλή φυσική κατάσταση, ποιος είναι σωστός τρόπος αναπνοής . πότε μπορώ να συμμετέχω σε έναν αγώνα;

Τραυματισμοί κατά την άθληση, ποιοι είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί από το τρέξιμο και γιατί; Πως μπορώ να τους αποφύγω, τι πρέπει να προσέχω; Τρέξιμο, ένδυση καιρικές συνθήκες. Βασικοί κανόνες πρώτων βοηθειών.

Μύες, οστά και κίνηση

Παράγοντες που επηρεάζουν την φυσική κατάσταση.

Η άσκηση κατά του στρές και της κατάθληψης.